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        7大臥室因素決定你的睡眠!

        read:594  丨  time:2018/06/05
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              溫度、光線、裝飾對人們的睡眠都有著很大的影響。據睡眠衛生專家研究,久冠裝飾盤點了那些決定你睡眠的九大小因素。做好這些能讓你的睡眠質量加倍!




        1.保持臥室溫度清爽宜人。

              通過睡眠專家研究:室溫在15.6℃-22.2℃是適合睡眠的。如果不想整晚開空調,可以在臥室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降溫。

        2.保持黑暗無光。

              研究表明:入睡前和熟睡時在強光線下,抑制褪黑激素的分泌,進而影響睡眠質量。動物實驗發現:“微光對睡眠也有影響”。進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律臥室黑暗無光是非常重要的。所以,入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若休息空間窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾或戴眼罩睡覺。

        3.屏蔽噪音。

              如果環境噪音影響了休息,使用耳塞或白噪聲機壓制噪音,讓入睡變得更容易。

        4.消除電視影響。

              研究顯示,電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態,電視的光線會嚴重阻礙人體調節生物鐘。電視在客廳看或睡前30~60分鐘關閉電視。

        5.把電子產品請出臥室。

              不僅電視會“偷走”你的睡眠時間,筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。據研究發現:“電腦屏和電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高于白光”。所以,睡前工作、查收郵件、上網會帶來壓力,大腦會長時間保持興奮狀或帶來負面情緒……,睡前一小時應禁用電子產品,平和心情。



        6.選擇合適的床品。

              排汗、透氣的的床品能讓你擁有更高的睡眠質量,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣越睡越熱。床品應該摸起來柔軟、舒適。如果自己的體質對灰塵或霉菌過敏,選用抗過敏原的床墊和枕套需要勤于清洗。
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